[...] 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ghv8nB5ISxQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03
[...] jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/6/b6cee3205d504e7b83d179a794b69551.jpg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=0UVqjnbyx9g https://www.youtube.com/watch?v=f3-2QH92wnI No i jeszcze na koniec zdjęcie mojej szamy dzisiejszej czyli śniadanko: omlet z truskawkami i [...]
[...] i dobitka 8kg x 15. Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie Cardio bieżnia 25minut Coś na kształt bicepsu. Technika odstawała ale dałem trochę więcej ciężaru.. taki był zamysł https://www.youtube.com/watch?v=bZWIZEBP6Cs Wyciskanie hantli na ławce poziomej, filmik z insta więc nie do konca nagrany. https://www.youtube.com/watch?v=8Y1v7k5kLEE Dobranoc.
[...] reklamować firm w tym dziale. Przed snem jeszcze wit c poleci, może czosnek, acard . Fotki i filmy /SFD/Images/2016/5/27/1146bd9df835498fbfbb27585defc933.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ICE--sy7uyk https://www.youtube.com/watch?v=kNltm392rPo Podsumowanie : Dzisiaj zonka strzeliłem, rano na wadze 86.1 a tłuszczu jak by trochę mniej, nie [...]
[...] żyłki na klatce wychodziły i to wszystko. Jeżeli przez najbliższy miesiąc będą takie akcje to zmieniam pracę bo wiem że skończy się to źle.. Daje z siebie wszystko ale ciało w końcu odmówi. Teraz mi słabo ale już po posiłku, zaraz j eszcze kolacja. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=6Sq4_owK5-4 https://www.youtube.com/watch?v=F0lwehBgsK0
Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]
Piętek: Barki + przedramiona + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=akV9AoCJPPU#t=136 Barki: -Highpull 8x43kg 8x43kg 8x48kg 10x48kg 8x53kg Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mLd-fTJ4RpE&feature=youtu.be -Pushpress 8x41kg 8x43kg 8x47kg 8x49,5kg [...]
Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]
[...] po porodzie, więc nie musiałam kupować. Tylko ćwiczeń popołogowych nie ćwicz w pasie. ;-) Brzuszki możesz robić, tylko rób je z harfą (może być ręcznik). Jak popatrzysz na youtube ćwiczenia na diastasis, to tam są takie brzuszki pokazane. Zamiast wznosów z opadu możesz robić supermeny, w tym mniej obciąża się brzuch. Co do wiosłowania ciężko [...]
[...] iż widać mi mięśnie na plecach - może coś w tym jest ;-) FILMY: Wybaczcie efekty dźwiękowe %-) córcia mi towarzyszyła przy trenningu :-) WYCISKANIE -RAMPA 5*25 kg http://www.youtube.com/watch?v=BRJzeCmRiws WIOSŁO SZTANGIELKĄ 8,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=eHwVuGGnLnE http://www.youtube.com/watch?v=LV8lHflt-Yc WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS [...]
[...] - zdecydowanie za mało następny trening dołoże Brzuch - 2s ławka do brzuszków i 2s wznosy nóg Przedramię - było czuc po drążku i uginaniu, ale zrobiłem 2s Filmy http://www.youtube.com/watch?v=8PNPLCn-Eww http://www.youtube.com/watch?v=SP8aoOwbvTE Bardzo skupiałem się na tym biodrze i nie zwracałem uwagi na pochylenie. Jak już pisałem sztangą [...]
[...] odrobię w piątek) 4. zarzut sztangi na barki i wycisk 70kgx4; 70kgx4; 70kgx4; 70 kgx3 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie 14kgx 12 2 filmiki z wyciskania 180 kg http://pl.youtube.com/watch?v=XCRu9Kv7ou8 190 kg http://pl.youtube.com/watch?v=C0aptLBPWS8 Nie jest to jeszcze poprawna technika, ale narazie uczę się wyciskać koszulce, w przyszłym [...]
[...] ale to pewnie dlatego, że robiłem go na jednym posiłku - owsiance na mleku z wiórkami wrzucam filmik do oceny, wyłapywać błędy i mnie poprawiać, będę wdzięczny http://www.youtube.com/watch?v=oNVJVz2c1fY P.S. - macie może połączone forum SFD z potreningu.pl? I gdzie zobaczyć tematy, które wcześniej można było znaleźć w zakładce "wypowiedzi" ?